Der Jahreswechsel ist eine gute Gelegenheit, alte Gewohnheiten ├╝ber Bord zu werfen und notwendige Ver├Ąnderungen in die Tat umzusetzen. Ganz oben auf der Liste der guten Vors├Ątze f├╝r das neue Jahr steht sicherlich bei vielen der Wunsch nach mehr Bewegung, ges├╝nderer Ern├Ąhrung und weniger Stress im Alltag. Doch aller Anfang ist schwer! Zum Gl├╝ck h├Ąlt die Natur allerlei Unterst├╝tzung parat, damit das Ziel gut erreicht werden kann.

Ein gro├čes Vorsatz l├Ąsst sich am besten mit kleinen Zwischenzielen in die Tat umsetzen. Auf keinen Fall sollte man sich selbst zu sehr unter Druck setzen und sofort alles ver├Ąndern wollen. Mehr Bewegung ist ein guter Vorsatz, aber das Ziel muss erreichbar sein. Wer sich bisher gar nicht oder nur sehr wenig bewegt hat, wird nicht lange mehrmals die Woche laufen gehen. Besser ist es, sich kleine, realistische Zwischenziele zu setzen und diese bei Erfolg dann kontinuierlich zu steigern ÔÇô so hat man mehr Motivation f├╝r die n├Ąchsten Etappen und bleibt l├Ąnger am Ball.

Dies gilt auch f├╝r die Ern├Ąhrung. ├ťberall liest man Ratschl├Ąge, was gut und was schlecht f├╝r die eigene Gesundheit sein soll. Doch wer meint, sofort die gesamte Ern├Ąhrung umstellen zu k├Ânnen, wird meist nach wenigen Wochen eines besseren belehrt. Auch hier ist es empfehlenswert, in kleinen Schritten vorzugehen, sich nicht gleich alles zu verbieten und sich zwischendurch auch f├╝r erreichte Erfolge zu belohnen.

Neben der reinen Kalorienreduktion ist beim Wunsch nach weniger Gewicht auch die Ankurbelung des Stoffwechsels ma├čgeblich. In der traditionellen Naturheilkunde stehen hier verschiedene Methoden der Entgiftung und Entschlackung bereit. Kurz gesagt geht es dabei darum, den K├Ârper von angesammelten Stoffwechselendprodukten zu befreien. Hierf├╝r ist es ratsam, die k├Ârpereigenen Entgiftungsorgane zu aktivieren, damit diese in der Lage sind, die unerw├╝nschten Stoffe abzutransportieren.

Dabei steht die Leber als zentrales Stoffwechselorgan oft im Fokus, aber auch die Nieren sollten nicht unber├╝cksichtigt bleiben. Es gibt eine Vielzahl an pflanzlichen Mitteln, die die Nierent├Ątigkeit anregen. Pflanzenkombinationen wie z.B. Goldrutenkraut, Birkenbl├Ątter, Ackerschachtelhalmkraut oder Liebst├Âckelwurzel sorgen f├╝r eine Verbesserung der Nierendurchblutung und damit vermehrter Harnbildung. Auch Teezubereitungen aus L├Âwenzahn oder Brennnessel regen die Nierent├Ątigkeit an. Wem die Zusammenstellung zu kompliziert ist, kann auf fertige Pr├Ąparate aus der Apotheke zur├╝ckgreifen, die f├╝r eine gute Durchsp├╝lung der Nieren sorgen und somit zu einer verst├Ąrkten Ausscheidung f├╝hren.

Eine weitere bekannte Methode zur Entlastung des K├Ârpers ist das Fasten. W├Ąhrend der Fastenzeit wird auf Nahrungs- und Genussmittel verzichtet oder zumindest wird deren Genuss deutlich eingeschr├Ąnkt. Vom religi├Âs bedingten Fasten wird das Heilfasten unterschieden. Das Heilfasten dient der Regeneration des K├Ârpers. Seit einigen Jahren ist zudem auch das intermittierende Fasten, auch Intervall- oder Kurzzeitfasten genannt, in der wissenschaftlichen Diskussion. Hierbei wird f├╝r 14 Stunden oder l├Ąnger auf feste Nahrung verzichtet, die ├╝brige Zeit wird normal gegessen. Eine bekannte Alternative ist das 5:2 Fasten, bei dem nach f├╝nf Tagen mit normaler Nahrungsaufnahme zwei komplette Tage gefastet wird. Die Gesundheit dankt es: Studien lassen wie beim herk├Âmmlichen Heilfasten auch insbesondere einen Effekt bei entz├╝ndlichen und chronischen Erkrankungen erkennen. Gegen das eventuell aufkommende Hungergef├╝hl helfen Kr├Ąutertees oder Pr├Ąparate mit Kr├Ąuterextrakten wie z.B. Mate sowie Vitaminen und Mineralien.

Wem das fette Essen der Feiertage auf den Magen geschlagen hat und nun mit V├Âllegef├╝hl, Magendruck oder Sodbrennen zu k├Ąmpfen hat, dem helfen pflanzliche Pr├Ąparate mit Kamille, Fenchel, K├╝mmel, S├╝├čholzwurzel oder Anis. Rund ein Viertel der Bev├Âlkerung in Deutschland hat immer wieder mit Magenbeschwerden zu k├Ąmpfen. H├Ąufig ist die Magenmotilit├Ąt gest├Ârt, das hei├čt, die Magenmuskeln arbeiten zu tr├Ąge und bewegen den Speisebrei zu langsam vorw├Ąrts. Mit sanfter Hilfe aus der Natur kann der Magen wieder in Schwung gebracht werden.

Ein ebenfalls oft geh├Ârter Vorsatz ist die Reduktion von Stress. So wichtig dies f├╝r die eigene Gesundheit sein kann, so schwer ist die Umsetzung im Alltag. Der gute Vorsatz ist schnell vergessen, wenn sich die Arbeit auf dem Schreibtisch t├╝rmt, der Chef die letzten Nerven raubt oder ein Kunde st├Ąndig Sonderw├╝nsche hat. Der alte Spruch ÔÇ×In der Ruhe liegt die KraftÔÇť beinhaltet viel Wahres! Wer nicht von Natur aus ├╝ber ein robustes Nervenkost├╝m verf├╝gt, kann mit Zubereitungen mit Lavendel, Melisse oder Rosmarin die mentale und nervliche St├Ąrke unterst├╝tzen.

├ťbrigens: Wer nachts besser schl├Ąft, f├╝hlt sich tags├╝ber fitter, hat mehr Energie f├╝r den Tag und f├╝hlt sich weniger gestresst. In der traditionellen Pflanzenheilkunde werden vor allem Baldrian, Passionsblume, Melisse und Hopfen f├╝r einen besseren Schlaf und insbesondere auch bei Einschlafschwierigkeiten eingesetzt.